Los ataques de Pánico
11-13-2006
Fijémonos en el comportamiento positivo y utilicemos el elogio frecuentemente. Por ejemplo: que bueno que hayas guardado los juguetes ¡ Esto ayuda porque generalmente los chicos se portan mal para llamar la atencion o para poner a prueba la reaccion de los padres. La reaccion positiva les da el reconocimiento que desean y la aprobacion de los padres.
Los ataques de Pánico
Los pasos para poder controlar los ataques de pánico
- El comprender que son los ataques de panico , como ocurren y porque.
- El aceptar que nuestros ataques de panico y la depresion que los sigue son creados mayormente por nuestros pensamientos y los sentimientos creados por esos pensamientos.
- Aprender los pasos para poderlos controlar
- Cuando ocurren darte permiso de sentir cierta ansiedad y decir el por que te sientes asi. I.e. me siento ansioso porque estoy cansado y estoy manejando en trafico, es normal que me sienta un poco ansioso...
- El hacer ejercicio de respiracion i.e. inhalar 4 x y exhalar 8x.
- Manten un dialogo positivo, “ yo puedo contener la ansiedad, eso es pasajero, siempre pasa y nada me va a pasr”
- Ponte en accion... Puedes aparcar el carro y caminar en la cuadra. O entrar a un shopping center y caminar hasta que pase el trafico.. Y piensa mientras haces esto... preguntate que es realmente lo que te esta molestando.. quizas es que vas a llegar tarde y no te gusta llegar tarde... o que estas disgustado porque saliste tarde y por eso estas en trafico. Analiza y sigue caminando...y veras que se te pasara...
Esto toma tiempo y mucha practica.. Pero la unica forma de poder controlar los estados de panico es experimentandolos y conquistandolos.
Los ejercicios de respiracion se deben practicar con frecuencia todos los dias hasta que se convierten en un ejercicio automatico. Practicalo en la casa, en el trabajo , meditando... veras que te sentiras mejor.
Parte del control de los ataques de ansiedad y de panico... es el comprender lo que son y porque te ocurren. Las preguntas siguientes te dan ese conocimiento;
- Cuales son los sintomas que sientes antes de tener ese estado de ansiedad y panico?
Dolor en el pecho
Sudoracion
Reaccion fisica
Palpitaciones
Te sientes desorientado
- A que es lo que le temes si te da un ataque?
Sentimientos de verguenza
Que vas a perder la mente
Que me voy a morir
Que las piernas me van a fallar
- Como responde tu cuerpo cuando tienes el ataque?
Sudoracion
Tension muscular
Dificultad en respirar
Palpitaciones
- Cuales pensamientos te llegan a la mente cuando ocurre?
Me voy a morir
Me voy a desmayar
Se van a reir de mi
Pensaran que estoy loco
Quiero correr e irme de aqui
En el pasado que has hecho cuando te siente que viene un ataque?
El ejercicio de la respiracion es uno de los ejercicios mas importantes:
Primero inhala por la nariz despacio por 2 a 4 segundos, mentalmente contando 1millon,2millones,3millones,4millones. . Despues exhala por la boca y cuenta mentalmente otra vez, 1 millon, 2 millones, 3 millones, 4 millones, 5 millones, 6 millones. Haz esto por 60 segundos. Despues empieza a pensar todos los pensamientos positivos que has desarrollado y escrito.Esta actividad de respirar le avisa al cerebro que todo esta bien que la crisis paso.
Las causas
Muchas investigaciones en el pasado reflejan que cuando se experimentan recurrentes estados de ansiedad o de panico , las personas que lo sufren tienen una predisposicion genetica y otras investigacones atestiguan que es un comportamiento aprendido. Para muchos el creer que es una predisposicion genetica puede ser una sentencia y una trampa de donde no pueden salir. Para otros puede significar que sienten un alivio pues al pensar que es genetico pues se liberan de la verguenza que sienten.
La realidad que si es genetico o es la combinacion de ambos , hay formas de controlar estos estados de ansiedad y de panico hasta que se puedan sentir seguros de que son manejables.
Miremos la influencia que puede tener el medio ambiente o entorno. Un nigno que se siente que todo lo que hace esta mal hecho , el cual tiene un padre o madre con expectativas imposibles o tiene una figura de autoridad que es sobreprotectora, la cual le hace sentir que vive en un mundo donde el peligro lo esta acechando en cada esquina puede causar estados de ansiedad recurrentes. El sentirse abandonados o rechazados de nignos puede hacer sentir el temor constante de ser abandonando y no aceptados. Hogares donde la violencia y el alcoholismo predominaban tambien hacen sentir a los miembros pequegnos de esa familia el constante temor de que alguien descubra la verdad dolorosa de esa familia. Por eso un por ciento alto de los alcoholicos padecen de estandos de ansiedad y panico con frecuencia. Muchas estas situaciones hacen que las personas esten siempre alertas al peligro y de ende con temor a todo.
El rol del estres
Todos , en este mundo sentimos el estres, pero cuando se convierte en algo que no podemos controlar es realmente el preambulo a los estados extremos de ansiedad y por supuesto de panico. Si las estrategias que utilizamos para subsanar el estres son inapropiadas como el aislarmos, o abandonar un trabajo, etc. Nos empeoramos pues nos sentimos cada vez mas desesperados y tristes con nuestra ineptitud. Situaciones en la ninez de abandono, de muerte en la familia, perdida de amigos, divorcio provoca estados de estres que despues , si no se procesa correctamente , se convierte en el temor a la perdida de algo o alguien. Es bastante comun encontrar , un historial de ansiedad de separacion, y de extrema dependencia en otras personas.
El rol de nuestras emociones
El rol del autodialogo El dialogo negativo es uno de los factores mas importantes en los estados de ansiedad ,de panico y de la depresion.Si te mantienes en estos estados con frecuencia eso significa que tu autodialogo es negativo. Por eso es importante que a. Te tengas compasion, b. Que te hables y te digas no temas c. Cuando has hecho algo importante, alabate d. Utiliza el dialogo positivo en vez del negativo con frecuencia e. Hablate con un tono de voz despacio y bajito de una forma que tu mismo te des calma.
El rol del perfeccionismo
El perfeccionismo juega un papel importante en preparar el terreno para los estados de ansiedad y panico.
- El continuo elevar nuestras expectativas de modo que nunca nos sentimos en paz
- El no darnos alternativas para algo que tenemos que hacer “ si no lo puedo hacer de esta manera , no lo hago”
- El tener todo bajo control y pensar que si no es asi, una tragedia puede ocurrir...
- El querer hacer todo rapido....
- El sentirse que somos inutiles, que tenemos que complacer en extremo a nuestras pareja o familiares, pues nuestra autoestima esta basada en lo que los demas puedan pensar.
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