Queridos lectores, después de recibir la carta de una lectora en la que expresa preocupaciones sobre la depresión, el miércoles expliqué en que consiste y cómo se manifiesta, con la promesa de hablar sobre técnicas de autoayuda para superarla.
Cuando hay depresión sabemos que tenemos que observar nuestros pensamientos, ya que muchas veces ellos, sin son negativos, tienden a influir nuestros sentimientos y a su vez, el comportamiento. Esto se convierte en un ciclo peligroso y tóxico.
Estas son las técnicas que recomiendo.
- Cambiemos el pensamiento o el comportamiento y nuestros sentimientos cambiarán. Por medio de afirmaciones positivas, con la lectura de un libro, caminando, llamando a un amigo o amiga por teléfono o saliendo.
- Haz ejercicios regularmente por lo menos 20 minutos, 3 0 4 veces por semana.Evita alimentos de alto contenido de azúcar, como dulces, pasteles, helados.
- Evita comenzar nuevos proyectos que te puedan traer frustración y estrés.
- Inicia un diario o libreta donde escribas pensamientos que eleven tu espíritu y te den esperanza en el futuro. Anota frases optimistas.
- Mira películas simpáticas, agradables, comedias.
- Haz ejercicios de relajación y de respiración profunda.
También es recomendable tomar un té de manzanilla, natural, sin cafeína y evitar el exceso de café, alcohol u otras bebidas excitantes.
Esto ayuda tanto a combatir la depresión simple como la que es más profunda.
Buena suerte, doctora Isabel